ระบบเผาผลาญพัง หรือสภาวะที่ร่างกายเผาผลาญได้ช้าลง เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลายคนลดน้ำหนักไม่สำเร็จและส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะสั้นและระยะยาว สล็อตออนไลน์คือ วิธีการแก้ไขคือการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ และให้ความสำคัญกับสุขภาพมากยิ่งขึ้น เพื่อช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้กลับมาเป็นปกติได้อีกครั้ง
“ระบบเผาผลาญพัง” คือสภาวะที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเผาผลาญพลังงานไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ซึ่งจะทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของร่างกาย ทำให้การเผาผลาญช้าลง และการใช้พลังงานลดลง ส่งผลให้ร่างกายนำพลังงานที่ได้มาใช้ได้น้อยกว่าปกติ อีกทั้งยังทำให้พลังงานที่ไม่ได้ถูกใช้ไปนั้นเปลี่ยนเป็นไขมัน และนำไปเก็บสะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองและฯลฯ ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราโดยไม่ต้องการ
สาเหตุ & ปัจจัยที่ทำให้ ระบบเผาผลาญพัง
- อายุมากขึ้น : เป็นเรื่องธรรมชาติอยู่แล้วที่พออายุมากขึ้น ระบบต่าง ๆ ในร่างกายก็จะเริ่มแย่ลง คาสิโน ไม่ต้องทําเทิร์น ระบบเผาผลาญเองก็เช่นกัน มันจะแย่ลงตามอายุที่เพิ่มขึ้นนั่นเองค่ะ
- ความเครียด : ความเครียดเป็นปัจจัยตัวร้าย ที่ไม่ว่ายังไงก็หลีกเลี่ยงไม่ได้เลยจริง ๆ โดยความเครียดนั้นทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ซึ่งจะส่งผลให้หลั่งไทรอยด์ฮอร์โมนออกมาได้น้อย และส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ดี
- ขาดไทรอยด์ฮอร์โมน : หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมขาดไทรอยด์ฮอร์โมนถึงทำให้ระบบเผาผลาญไม่ดี นั่นก็เพราะว่าไทรอยด์ฮอร์โมนนั้นเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญ ที่สามารถช่วยให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นได้ ถ้าขาดไปการเผาผลาญก็จะลดลงนั่นเอง
- อดอาหาร : ใครที่พยายามอดอาหารหรือควบคุมอาหารแบบผิดวิธี ร่างกายมันจะคิดว่าเรากำลังขาดอาหาร ร่างกายเลยปรับตัวเองให้เข้าสู่สภาวะจำศีล โดยปรับการเผาผลาญให้น้อยลง เพื่อกักเก็บไขมันและพลังงานนั่นเอง
- สารเคมีและอาหารแย่ ๆ ที่ตกค้างในร่างกาย : พวกสารเคมีและอาหารแย่ ๆ ที่ตกค้างในร่างกาย เช่น ยาฆ่าแมลงจากผัก ผลไม้ มันจะไปรบกวนกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้การเผาผลาญน้อยลง
วิธีแก้ระบบเผาผลาญพัง?
การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ผ่านพฤติกรรม 6 ประการสามารถช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญที่พังได้ ดังนี้
- พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อช่วยกระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูระบบการเผาผลาญ
- อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียด: ลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดและกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์ โดยการหากิจกรรมที่ทำให้อารมณ์แจ่มใสขึ้น
- ปรับทัศนคติให้พร้อม: เชื่อมั่นเสมอว่าเราทำได้ หมั่นให้กำลังใจและให้อภัยตัวเอง พร้อมเริ่มใหม่ในทุก ๆ วัน
- ออกกำลังกายแบบ WEIGHT TRAINING คู่กับ CARDIO: ออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต
- ปรับพฤติกรรมการกิน: ด้วยสูตรอาหารฟื้นฟูระบบเผาผลาญ โดยแบ่งมื้อเป็นมื้อเล็ก ๆ ให้เพียงพอต่อค่าการเผาผลาญของร่างกาย และดื่มน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
- เน้นอาหารที่มีโปรตีน และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่: รับประทานอาหารประเภทโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน โดยควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนจากแหล่งที่ดี เช่น เนื้อสัตว์ที่อยู่ในกลุ่มเนื้อที่ไม่มีไขมัน ไข่ขาว นมเปรี้ยว ถั่ว ฯลฯ และควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งประกอบด้วย แป้ง เนื้อสัตว์หรือไข่ เนื้อปลา ผักและผลไม้ และน้ำมันร่วมด้วยเพื่อเพิ่มความสมดุลให้กับฮอร์โมนในร่างกาย